Träning

Att springa är ett riktigt bra sätt att komma i form och hålla sig frisk. Har man inte gjort det förut kan det dock kännas som en snårig djungel av tips och råd för den aspirerande löparen att komma igång. För den som vill komma igång med löpningen kan den här texten fungera som en vägvisare.

Dubbelkolla med läkaren

Om man inte har motionerat på väldigt länge och har ett stillasittande jobb kan det vara bra att kolla med läkaren innan man sätter igång på riktigt. Det här är naturligtvis extra viktigt om man har några problem med hälsan – även om det tycks vara mindre problem.

Börja långsamt

Ett tips innan man börja springa på riktigt är att sätta ett rimligt mål för hur långt man ska kunna promenera. Ett bra riktmärke är att kunna gå 3 km på en halvtimme. Det är en promenad med ett ganska friskt tempo och är kanske inte helt lätt om man inte varit aktiv med träningen innan. Ta gärna hjälp av en smartphone och dess GPS för att testa tiden och distansen. Olika former av träningsappar finns tillgängliga för att mäta din aktivitet samt skapa statistik över din motionering.

Var rädd om kroppen

För att skona benen och fötterna är det viktigt att köpa ett par bra skor. Gör efterforskningar och kolla hur bra dämpning de har och hur bra de passar. Börja också gärna med att springa på mjukare underlag så som skogsstigar eller gräs tills kroppen har vant sig. Var nog var du väljer att inhandla dina löparskor, Outdoorexperten.se säljer välkända märken av hög kvalitet och har ett otroligt bra utbud för alla typer av fötter.

Hitta ett bra schema

På nätet finns en uppsjö av olika träningsschema med varierande kvalitet. Göra efterforskningar och använd exempelvis av google för att hitta det allra bästa träningsschemat.
Det här är några viktiga steg för att komma igång med löpningen. När dessa är avklarade är man inte bara väl förberedd för att möta löpningens utmaningar – utan även ta del av deras belöningar.

vandring

Den enskilt viktigaste delen av en vandrares utrustning är kängorna och just vandringskängor är också det enda som egentligen behövs för att ge sig ut och vandra. För att stödja och skydda dina fötter som utsätts för påfrestningar under vandringarna bör du investera i ett par ordentliga kängor. Det absolut viktigaste att tänka på vid val av vandringskänga är passformen. Vissa modeller är lite bredare, andra smalare och tänk på att du ska få plats med ett eventuellt extra par strumpor i skon. Du bör också ha i åtanke att fötterna ska ha utrymme att svälla något till följd av eventuell extra packning och det faktum att du vandrar långa sträckor. Om du har möjlighet att prova skorna på eftermiddagen kan det vara en bra idé eftersom fötterna då är som mest svullna.

Välj rätt vandringskängor

På vilka sätt skiljer sig då de olika kängorna åt? Många vandringskängor har ett membran (en fuktspärr) som förhindrar vatten från att tränga in i kängan, andra kängor saknar membran och är istället av helläder. Även vandringskängornas skaft skiljer sig åt och förekommer i lågskaftade, medelskaftade och högskaftade, där medelskaftade ger mer stabilitet än lågskaftade och högskaftade är höga som stövlar. Precis som vanliga skor skiljer sig förstås även kvaliteten åt mellan olika märken och det är därför ingen dum idé att läsa recensioner om olika modeller. Det som kännetecknar en bra vandringskänga är att den är stabil och komfortabel. Du hittar bra vandringskängor från olika märken i de flesta prisklasser men om du är ute efter kängor av toppkvalitet anses Meindl av många tillverka några av de bästa vandringskängorna. Vandringskängor håller i flera år, inte minst om du tar hand om dem på rätt sätt, och köpet av vandringskänga är därför att beakta som en investering.

Kom ihåg att gå in kängorna innan du ger dig ut på längre turer! Genom att först gå kortare sträckor säkerställer du att skon sitter som den ska och mjukar upp den något samt minskar risken för skoskav när du ger dig ut på längre vandringar. En annan förebyggande åtgärd mot skoskav är att använda sig av två par strumpor där åtminstone strumpan närmast foten inte är av bomull. För att dina kängor ska hålla sig i gott skick så länge som möjligt är det viktigt att du tar hand om dem och impregnerar dem om materialet är nubuckläder eller fettar in alternativt vaxbehandlar dem om det rör sig om läderkängor.

vandring

För friluftsliv krävs det att man har rätt utrustning för att upplevelsen ska bli så trevlig som möjligt. Som nybörjare kan det vara svårt att veta vad man ska ha för slags utrustning, men det löser sig snabbt om man bara tar sig lite tid att kolla upp det lite innan man börjar handla. Det krävs lite mer kunskap än vad som behövs när man köper ett vardagsplagg eller ett par vardagsskor då den friluftsutrustning man väljer kommer att vara avgörande för själva upplevelsen i naturen.

Att välja komfort och funktionalitet framför design är såklart det första självklara tipset för alla nybörjare. Då denna slags utrustning ofta är ganska dyr så är det bra att vara ute i god tid innan man ska ge sig iväg på äventyr så att man har tid att undersöka vad för slags utrustning som verkar vara mest passande för ens egen utflykt och plånbok.

Stort utbud

Att köpa en massa olika utrustning kan verka både livsnödvändigt och roligt, men ofta så behöver man inte så mycket i vildmarken som man kan tro. Man ska ju bära det med sig hela tiden också, då att se till att packa så lite och så lätt som möjligt är en bra grundregel. Många bra grejer som är bra att ta med sig ut är multifunktionella vilket innebär att man kan reducera packningen mycket.

Känslan av frihet och det konstanta intagandet av frisk luft när man är ute på sådana här äventyr ger för de allra flesta mersmak och det är ofta som så att man fortsätter med friluftsliv efter att man en gång testat på det. Närheten till naturen och att vara i symbios med naturen är någonting som vi glömt bort för längesedan, men när vi får chansen att testa på det så märker vi hur bra det känns och hur det påverkar både kropp och själ positivt.

vandring

I Sverige finns det mängder av härliga vandringsleder att njuta av och man kan lätt hitta en som känns passande just för en själv. Oavsett om man är nybörjare eller en mer van vandrare så finns det passande leder både här i Sverige och utomlands.

Det finns många trevliga vandringar att gör ensam om man skulle vilja det och för ensamvandrare är det ofta pilgrimsleder som är populära. Pilgrimslederna i Sverige är många och nätet av pilgrimsleder växer. Både eftertanke och äventyr blandas härligt samman när man väljer att ge sig ut på äventyr längs en pilgrimsled och lite tid för eftertanke behöver vi alla som lever i detta stressade samhälle.

Fysisk aktivitet

Även de mer äventyrliga vandringarna som kräver mycket av en och som är en stor fysisk utmaning är populära bland ensamvandrarna. Då det är mycket som ska klaffa under denna slags vandringar så är det inte konstigt att många väljer att göra det på egen hand så att man kan allt i sin egen takt utan att behöva visa hänsyn till någon annan.

Vandring i de svenska fjällen är ganska vanligt bland småbarnsfamiljer i Sverige och det är inte helt sällan man ser små barn med en Kånken vandrandes stolt på egen hand däruppe. Detta är ett mycket trevligt sätt att umgås med familjen på då det gör att man både får uppleva naturen tillsammans plus att hela familjen får lite tid för avslappning, frisk luft och allt vad naturen däruppe har att erbjuda.

Vandring kräver såklart bra kängor då en vandring blir allt annat än avslappnande och behaglig för sinnet om man får skavsår eller liknande. Det finns ett mycket stort utbud av bra utrustning i alla möjliga prisklasser så vandringsutrustning är det inga svårigheter att hitta varken till vuxna eller till barn. Oavsett vad för slags utrustning du är ute efter så kan du enkelt finna den i någon outdoorbutik.