Friskvård, Träning

Semestertider innebär njutning av ledig tid, men även god mat. Innan du vet ordet av det så har några extra kilon samlat sig på magen, utan att du tänkt på det. Du tänker snart att du tappat formen, men tänk om! Med enkla små tips kan du snart öka din fettförbränning och få dina extra kilon att försvinna. Tänk på att fettförbränning är en naturlig del av kroppens funktion att det finns sätt att effektivt få igång den ännu mer!

Proteinrik mat

Kost som innehåller mycket proteiner ger dig inte bara en bättre mättnadskänsla. Det kräver även mer energi att smälta. Se till att handla extra mycket fisk, nötter, kyckling, tofu och bönor med mera.

Se till att musklerna får arbeta

Muskelmassa kräver mycket mer energi än fett att underhålla. Mer muskler innebär alltså mer energiförbrukning dygnet runt. Ett kil fett förbränner 4 kalorier varje dygn i din kropp. Samtidigt förbränner 1 kilo av muskler cirka 12 kalorier på samma tid.

Drick mer vatten

För att kroppens matsmältning ska fungera så bra som möjligt är det viktigt med tillräckligt med vätska i kroppen. Med en låg vätskebalans så saktas metabolismen och din fettförbränning ner. Enligt studier i USA så bränner de som dricker mer vatten dagligen mer kalorier än de som dricker betydligt mindre.

Ta din promenad på morgonen

Morgonstund har guld i mun. Morgonen är bra för mycket! Bland annat för att göra sin dagliga motion. En snabb intensiv promenad på morgonen under en timme kommer öka din förbränning under hela dagen. Du kan alltså sitta med bättre förbränning hela dagen på kontoret.

Inkludera mer intensiv träning

Träning som får upp din puls ordentligt får igång din fettförbränning ordentligt. Särskilt några timmar efter träningen. Det kan alltså vara en bra idé att ha kortare intensivare träningspass om du inte har så mycket tid att träna. Lite är alltså bättre än inget allt!

Låter det för bra för att vara sant? Givetvis får du fortsätta en sund livsstil på vägen så kommer du snart vara tillbaka i din gamla form! Här finns en samling bra kosttillskott för ökad fettförbränning. Lycka till och se fram emot tidiga morgnar!

 

Friskvård

Cannabidiol (CBD) är en beståndsdel i hampa. Även om tetrahydrocannabinol (THC), den aktiva substansen i marijuana som gör att användarna blir höga, kan ge upphov till vissa biverkningar anses inte CBD utgöra ett problem. Samtidigt fortsätter bevisen för cannabidiols positiva hälsoeffekter att växa. CBD är fortfarande en ganska okänd substans för de flesta av oss, vilket gör att vi kanske borde förklara lite närmare vad cannabidiol egentligen är för någonting.

CBD – mer än bara cannabis

Cannabidiol är en av drygt 60 olika ämnen som finns i cannabis som tillhör en grupp av molekyler som kallas för cannabinoider. Av alla dessa ämnen är det CBD och THC som generellt sett finns i de allra högsta koncentrationerna och därför är de mest välkända och mest studerade av dessa ämnen. Nivåerna av CBD och THC varierar mellan olika plantor. Odlare har dock med hjälp av tekniker för selektiv avel lyckats skapa varianter med höga värden av CBD som knappt innehåller THC.

Cbdolja ger flera olika hälsofördelar

CBD och THC har olika verkan på kroppen men de bägge substansernas hälsofördelar är i många fall desamma. 2013 publicerades en brittisk översiktsstudie, där det visade sig att CBD gav upphov till följande effekter:

  • Minskat illamående och kräkningar
  • Lindrar krampanfall
  • Motverkar psykoser
  • Motverkar inflammationer
  • Motverkar neurodegenerativa tillstånd
  • Motverkar tumörer och cancerceller
  • Motverkar ångest och depression

CBD är icke-psykoaktiv

Till skillnad från THC orsakar inte CBD att användaren blir hög. Det gör att CBD har en fördel när det gäller medicinsk användning, eftersom läkare föredrar behandlingar som ger upphov till så få och lindriga biverkningar som möjligt. CBD är icke-psykoaktiv eftersom ämnet inte verkar på samma sätt som THC. I en översiktsstudie som publicerades 2011 kom forskarna fram till att CBD inte har någon inverkan på flera psykomotoriska och psykologiska funktioner i kroppen. De betonade också att flera av de studier de tittat närmare på menar att CBD är en väl tolererad och säker substans, även vid högre doser.

Cbdolja utvinns av industrihampa, vilket är en växt som odlas såväl i Sverige som i andra länder i Europa. Det som skiljer Cbdoljan från cannabisolja är att den inte innehåller THC, eller bara innehåller en mindre mängd THC. Hitta din cbdolja här!

Träning

Klättring har blivit ett stort intresse som lockar fler och fler! De större städerna erbjuder klätterhallar där man kan öva under ordnade former. Vill man senare ta sig ut på berg och is, är det bra att ha övat en tid. Förutom att klättra i berg finns också tävlingar i trädklättring. Sverige har en representant vars bragder finns dokumenterade internationellt.

Trädklättring

Sveriges bästa trädklättrare (sedan nio år tillbaka) är Johan Pihl från Jörlanda, som ligger strax utanför Stenungsund på västkusten. Johan Pihl själv tror att klättringsintresset har följt med honom ända sedan barnsben.

– Vid dagiset jag gick på fanns en liten dunge där jag nästan alltid brukade klättra. Jag minns att jag kunde sticka ifrån de andra och klättra upp i träd som de inte kunde. Så det kan finnas nåt där, säger han till Svenska Dagbladet.

SM stundar snart, och Johan Pihl är lika motiverad som vid de tidigare tävlingarna, som dessutom har tagit guld i.

– Varenda ny tävling är en tävling man vill göra bra ifrån sig i. En del av tävlingen är att mingla och lära sig nya saker.

För inte så länge sedan var han med i trädklättrings-VM, som tog plats i Amerika. I delmomentet där man ska klättra upp för ett rep snabbast, var han bäst av alla. Repet var 15 meter långt. Tiden som gjorde honom till världens snabbaste var 14,18 sekunder. Även om han var snabbast i just det delmomentet, slutade han på 8:e plats i VM. Han är dock inte utan internationella meriter – år 2012 tog han nämligen ett EM-guld i den ovanliga sporten.

Resor inom denna sport

För den som klättrar regelbundet finns möjligheter till klättringsresor. Många av de svårare utmaningar som finns, är utomlands i bergstrakter. Det erbjuds både färdiga paketresor och öppnare motsvarigheter. För den som helt enkelt vill ge sig iväg och själv hitta drömväggar, är en flygbiljett inte jättedyr.

Tips om resor och klättring hittar du via urix.se.

Trender

Den som letar efter ett pålitligt skomärke som tillverkar skor som är både prisvärda, snygga och bekväma, kan med förtroende vända sig till Reebok, en pålitlig aktör på marknaden som inte gör någon besviken. I deras utbud finns en hel del träningsskor som både funkar inomhus och utomhus.

Allmänt om Reebok

Trots att Reebok är ett dotterbolag till tyska Adidas, så startade det som ett brittiskt företag och det var också på den brittiska börsen som det först noterades. Under 80-talet expanderade man till USA och sen 2006 räknas det alltså till Adidas-koncernen. Förutom skor tillverkar Adidas också träningskläder, sportiga accessoarer och modeplagg. Namnet kommer ursprungligen från afrikaans och syftar på den afrikanska rådjursantilopen.

Det var även på 1980-talet som Reebok krönte sina första stora framgångar med de innovativa skorna Freestyle och Ex-O-Fit. Freestyle var en damsko som användes flitigt av kvinnor som utövade aerobics, en sport som var väldigt populär under den här tiden. Den var så bekväm och snygg att den syntes både på gymmet och på gatan. Freestyle var en lite högre sneaker med två kardborrband högst upp, oftast kritvita. Ex-O-Fit var i princip den manliga varianten av Freestyle som dock bara hade ett kardborrband på toppen. För att hitta nya modeller Reebok skor kan du besöka denna webbplats.

Reebok för vuxna

Utbudet av Reebok skor för vuxna är enormt. Det finns både sportvarianter för i princip alla sporter; tennis, fotboll, bandy, boule och så vidare. Sen finns också fritidsvarianterna. Alltså skor som inte är specialutformade för en idrott, utan snygga och sköna så att man kan bära dem i vardagen. Det roliga är också att många av de gamla klassiska modellerna fortfarande finns kvar, i moderniserad tappning.

Reebok för barn

Även våra små får sin beskärda del av kakan när Reebok tillverkar skor, det finns nämligen också i väldigt gulliga varianter. Dels gymnastikskor såklart, coola sneakers som passar barnens fötter och hjälper dem att röra på sig med lätthet. Det finns också varmfodrade snökängor för kalla dagar, mjuka sandaler som följer med till stranden och söta ballerinaskor för fest och vardag.

Coolast i stan

Reebok har tillverkat snygga skor som tilltalar alla, stora som små, sen i slutet av 1800-talet och fortsätter att göra detta med stor framgång. Bland deras sortiment av Reebok skor hittar de flesta något som passar.

tält och sovsäckar

En campingtur låter kanske inte särskilt glamoröst, men med rätt tält är det både bekvämt och smidigt. Att resa utomlands på semestern kan vara kul, men det kan också kosta skjortan. Dessutom kräver det en hel del, när det gäller planering, särskilt om du har ett jobb där det inte är helt lätt att ta ledigt när som helst. En campingtur med tält är ett perfekt sätt att ta sig ut i naturen och ta en välförtjänad paus från vardagslivet. Det kräver inte mycket i planering till förhand, utan det är bara att packa en ryggsäck och ta dig ut!

Allt från enmanstält till mycket större

Det spelar ingen roll om du vill ta dig ut i naturen på egen hand eller om du vill ta med hela familjen, och kanske till och med jycken, på ett äventyr ute i det fria. Du kan lätt hitta tält i en mängd olika material och storlekar, så att du garanterat kan hitta precis det du behöver.

  • Enmanstält finns i flera olika material, så att du kan njuta av naturen under vilken årstid som helst.
  • Du kan hitta stora tält, så att du kan leva mer bekvämt även om du campar.
  • Mindre tält, som är lätta att bära och därför perfekta till sommarfestivalen

Det är inga problem att hitta ett tält till vilket ändamål som helst, oavsett om det handlar om en musikfestival eller en fisketur.

Ett tält till vilket evenemang som helst

Tält är dock inte bara användbara när det gäller camping eller liknande, du kan också köpa eller hyra ett tält som är perfekt till ett bröllop eller ett liknande evenemang. Det kan vara ett billigt men ändå elegant sätt att se till att dina gäster har tak över huvudet, utan att du behöver hyra en dyr lokal. Tält kan dessutom se till att gästerna inte besväras av mygg eller liknande under sommarmånaderna. Det är ett mångsidigt och enkelt sätt att planera ett evenemang, utan att du måste betala tusentals och planera månader i förväg när det gäller lokaler och dylikt.

Fotbollsresor

Football Focus - Se stjärnorna

Vilket lag du än titulerar som Ditt – det här är din chans att se dem på riktigt! En fotbollsresa till hemmaarenan och drabbningen med de främsta och tuffaste rivalerna är receptet på en perfekt resa. Det är nu det gäller, och det här gången kommer du och dina fotbollstokiga polare inte sitta i tevesoffan och skrika er hesa tills grannen skickar störningsjouren på dig. Den här gången är det på riktigt. Du ska se Ditt lag besegra sina värsta rivaler på plats – uppleva spänningen och dramatiken där det händer!

Det kryper i hela din kropp. Klocka är kvart i fyra – 15 minuter till helg, men inte vilken helg som helst. Om två timmar sitter ni på tåget för en resa till arenan. I helgen är det fotboll som gäller, och du kan bara inte ge fan att titta på klockan.

En kvart senare sitter ni i bilen på väg från jobbet. Du är andfådd efter ha sprungit ut ur företagets lokaler med packningen i ryggsäcken och biljetten väl omhändertagen i jackans innerficka. Bilen sladdar ut ur parkeringen och accelererar längs gatan. Du har redan skrikit dig hes, men det bryr du dig inte om. I helgen ska ni titta på fotboll.

Se stjärnorna live

Det är en upplevelse att se de stora stjärnorna genom teverutan, men kan du föreställa dig känslan av att se dem live? Kan du tänka dig hur det skulle vara att se Zlatan, Ronaldo och Messi på riktigt?

Komplett fotbollsresa

Med en fotbollsresa får du inte bara en sådan fantastisk upplevelse, utan även exklusivt boende och tillgång till alla de glamourösa upplevelserna som följer en fotbollsmatch. Samtidigt har du tid att uppleva staden ni befinner er i i väntan på matchen för att lätta på spänningen eller efter matchen för att varva ner efter den berusande upplevelsen.

En sida vi gillar som har riktigt bra priser för fotbollsbiljetter och riktigt maffigt med information om resor är footballfocus.se som vi tycker är värt ett besök om du letar efter en skarp adrenalinkick till helgen.

Träning

Att springa är ett riktigt bra sätt att komma i form och hålla sig frisk. Har man inte gjort det förut kan det dock kännas som en snårig djungel av tips och råd för den aspirerande löparen att komma igång. För den som vill komma igång med löpningen kan den här texten fungera som en vägvisare.

Dubbelkolla med läkaren

Om man inte har motionerat på väldigt länge och har ett stillasittande jobb kan det vara bra att kolla med läkaren innan man sätter igång på riktigt. Det här är naturligtvis extra viktigt om man har några problem med hälsan – även om det tycks vara mindre problem.

Börja långsamt

Ett tips innan man börja springa på riktigt är att sätta ett rimligt mål för hur långt man ska kunna promenera. Ett bra riktmärke är att kunna gå 3 km på en halvtimme. Det är en promenad med ett ganska friskt tempo och är kanske inte helt lätt om man inte varit aktiv med träningen innan. Ta gärna hjälp av en smartphone och dess GPS för att testa tiden och distansen. Olika former av träningsappar finns tillgängliga för att mäta din aktivitet samt skapa statistik över din motionering.

Var rädd om kroppen

För att skona benen och fötterna är det viktigt att köpa ett par bra skor. Gör efterforskningar och kolla hur bra dämpning de har och hur bra de passar. Börja också gärna med att springa på mjukare underlag så som skogsstigar eller gräs tills kroppen har vant sig. Var nog var du väljer att inhandla dina löparskor, Outdoorexperten.se säljer välkända märken av hög kvalitet och har ett otroligt bra utbud för alla typer av fötter.

Hitta ett bra schema

På nätet finns en uppsjö av olika träningsschema med varierande kvalitet. Göra efterforskningar och använd exempelvis av google för att hitta det allra bästa träningsschemat.
Det här är några viktiga steg för att komma igång med löpningen. När dessa är avklarade är man inte bara väl förberedd för att möta löpningens utmaningar – utan även ta del av deras belöningar.

vandring

Den enskilt viktigaste delen av en vandrares utrustning är kängorna och just vandringskängor är också det enda som egentligen behövs för att ge sig ut och vandra. För att stödja och skydda dina fötter som utsätts för påfrestningar under vandringarna bör du investera i ett par ordentliga kängor. Det absolut viktigaste att tänka på vid val av vandringskänga är passformen. Vissa modeller är lite bredare, andra smalare och tänk på att du ska få plats med ett eventuellt extra par strumpor i skon. Du bör också ha i åtanke att fötterna ska ha utrymme att svälla något till följd av eventuell extra packning och det faktum att du vandrar långa sträckor. Om du har möjlighet att prova skorna på eftermiddagen kan det vara en bra idé eftersom fötterna då är som mest svullna.

Välj rätt vandringskängor

På vilka sätt skiljer sig då de olika kängorna åt? Många vandringskängor har ett membran (en fuktspärr) som förhindrar vatten från att tränga in i kängan, andra kängor saknar membran och är istället av helläder. Även vandringskängornas skaft skiljer sig åt och förekommer i lågskaftade, medelskaftade och högskaftade, där medelskaftade ger mer stabilitet än lågskaftade och högskaftade är höga som stövlar. Precis som vanliga skor skiljer sig förstås även kvaliteten åt mellan olika märken och det är därför ingen dum idé att läsa recensioner om olika modeller. Det som kännetecknar en bra vandringskänga är att den är stabil och komfortabel. Du hittar bra vandringskängor från olika märken i de flesta prisklasser men om du är ute efter kängor av toppkvalitet anses Meindl av många tillverka några av de bästa vandringskängorna. Vandringskängor håller i flera år, inte minst om du tar hand om dem på rätt sätt, och köpet av vandringskänga är därför att beakta som en investering.

Kom ihåg att gå in kängorna innan du ger dig ut på längre turer! Genom att först gå kortare sträckor säkerställer du att skon sitter som den ska och mjukar upp den något samt minskar risken för skoskav när du ger dig ut på längre vandringar. En annan förebyggande åtgärd mot skoskav är att använda sig av två par strumpor där åtminstone strumpan närmast foten inte är av bomull. För att dina kängor ska hålla sig i gott skick så länge som möjligt är det viktigt att du tar hand om dem och impregnerar dem om materialet är nubuckläder eller fettar in alternativt vaxbehandlar dem om det rör sig om läderkängor.

vandring

För friluftsliv krävs det att man har rätt utrustning för att upplevelsen ska bli så trevlig som möjligt. Som nybörjare kan det vara svårt att veta vad man ska ha för slags utrustning, men det löser sig snabbt om man bara tar sig lite tid att kolla upp det lite innan man börjar handla. Det krävs lite mer kunskap än vad som behövs när man köper ett vardagsplagg eller ett par vardagsskor då den friluftsutrustning man väljer kommer att vara avgörande för själva upplevelsen i naturen.

Att välja komfort och funktionalitet framför design är såklart det första självklara tipset för alla nybörjare. Då denna slags utrustning ofta är ganska dyr så är det bra att vara ute i god tid innan man ska ge sig iväg på äventyr så att man har tid att undersöka vad för slags utrustning som verkar vara mest passande för ens egen utflykt och plånbok.

Stort utbud

Att köpa en massa olika utrustning kan verka både livsnödvändigt och roligt, men ofta så behöver man inte så mycket i vildmarken som man kan tro. Man ska ju bära det med sig hela tiden också, då att se till att packa så lite och så lätt som möjligt är en bra grundregel. Många bra grejer som är bra att ta med sig ut är multifunktionella vilket innebär att man kan reducera packningen mycket.

Känslan av frihet och det konstanta intagandet av frisk luft när man är ute på sådana här äventyr ger för de allra flesta mersmak och det är ofta som så att man fortsätter med friluftsliv efter att man en gång testat på det. Närheten till naturen och att vara i symbios med naturen är någonting som vi glömt bort för längesedan, men när vi får chansen att testa på det så märker vi hur bra det känns och hur det påverkar både kropp och själ positivt.

vandring

I Sverige finns det mängder av härliga vandringsleder att njuta av och man kan lätt hitta en som känns passande just för en själv. Oavsett om man är nybörjare eller en mer van vandrare så finns det passande leder både här i Sverige och utomlands.

Det finns många trevliga vandringar att gör ensam om man skulle vilja det och för ensamvandrare är det ofta pilgrimsleder som är populära. Pilgrimslederna i Sverige är många och nätet av pilgrimsleder växer. Både eftertanke och äventyr blandas härligt samman när man väljer att ge sig ut på äventyr längs en pilgrimsled och lite tid för eftertanke behöver vi alla som lever i detta stressade samhälle.

Fysisk aktivitet

Även de mer äventyrliga vandringarna som kräver mycket av en och som är en stor fysisk utmaning är populära bland ensamvandrarna. Då det är mycket som ska klaffa under denna slags vandringar så är det inte konstigt att många väljer att göra det på egen hand så att man kan allt i sin egen takt utan att behöva visa hänsyn till någon annan.

Vandring i de svenska fjällen är ganska vanligt bland småbarnsfamiljer i Sverige och det är inte helt sällan man ser små barn med en Kånken vandrandes stolt på egen hand däruppe. Detta är ett mycket trevligt sätt att umgås med familjen på då det gör att man både får uppleva naturen tillsammans plus att hela familjen får lite tid för avslappning, frisk luft och allt vad naturen däruppe har att erbjuda.

Vandring kräver såklart bra kängor då en vandring blir allt annat än avslappnande och behaglig för sinnet om man får skavsår eller liknande. Det finns ett mycket stort utbud av bra utrustning i alla möjliga prisklasser så vandringsutrustning är det inga svårigheter att hitta varken till vuxna eller till barn. Oavsett vad för slags utrustning du är ute efter så kan du enkelt finna den i någon outdoorbutik.