Friskvård, Träning

Semestertider innebär njutning av ledig tid, men även god mat. Innan du vet ordet av det så har några extra kilon samlat sig på magen, utan att du tänkt på det. Du tänker snart att du tappat formen, men tänk om! Med enkla små tips kan du snart öka din fettförbränning och få dina extra kilon att försvinna. Tänk på att fettförbränning är en naturlig del av kroppens funktion att det finns sätt att effektivt få igång den ännu mer!

Proteinrik mat

Kost som innehåller mycket proteiner ger dig inte bara en bättre mättnadskänsla. Det kräver även mer energi att smälta. Se till att handla extra mycket fisk, nötter, kyckling, tofu och bönor med mera.

Se till att musklerna får arbeta

Muskelmassa kräver mycket mer energi än fett att underhålla. Mer muskler innebär alltså mer energiförbrukning dygnet runt. Ett kil fett förbränner 4 kalorier varje dygn i din kropp. Samtidigt förbränner 1 kilo av muskler cirka 12 kalorier på samma tid.

Drick mer vatten

För att kroppens matsmältning ska fungera så bra som möjligt är det viktigt med tillräckligt med vätska i kroppen. Med en låg vätskebalans så saktas metabolismen och din fettförbränning ner. Enligt studier i USA så bränner de som dricker mer vatten dagligen mer kalorier än de som dricker betydligt mindre.

Ta din promenad på morgonen

Morgonstund har guld i mun. Morgonen är bra för mycket! Bland annat för att göra sin dagliga motion. En snabb intensiv promenad på morgonen under en timme kommer öka din förbränning under hela dagen. Du kan alltså sitta med bättre förbränning hela dagen på kontoret.

Inkludera mer intensiv träning

Träning som får upp din puls ordentligt får igång din fettförbränning ordentligt. Särskilt några timmar efter träningen. Det kan alltså vara en bra idé att ha kortare intensivare träningspass om du inte har så mycket tid att träna. Lite är alltså bättre än inget allt!

Låter det för bra för att vara sant? Givetvis får du fortsätta en sund livsstil på vägen så kommer du snart vara tillbaka i din gamla form! Här finns en samling bra kosttillskott för ökad fettförbränning. Lycka till och se fram emot tidiga morgnar!

 

Träning

Klättring har blivit ett stort intresse som lockar fler och fler! De större städerna erbjuder klätterhallar där man kan öva under ordnade former. Vill man senare ta sig ut på berg och is, är det bra att ha övat en tid. Förutom att klättra i berg finns också tävlingar i trädklättring. Sverige har en representant vars bragder finns dokumenterade internationellt.

Trädklättring

Sveriges bästa trädklättrare (sedan nio år tillbaka) är Johan Pihl från Jörlanda, som ligger strax utanför Stenungsund på västkusten. Johan Pihl själv tror att klättringsintresset har följt med honom ända sedan barnsben.

– Vid dagiset jag gick på fanns en liten dunge där jag nästan alltid brukade klättra. Jag minns att jag kunde sticka ifrån de andra och klättra upp i träd som de inte kunde. Så det kan finnas nåt där, säger han till Svenska Dagbladet.

SM stundar snart, och Johan Pihl är lika motiverad som vid de tidigare tävlingarna, som dessutom har tagit guld i.

– Varenda ny tävling är en tävling man vill göra bra ifrån sig i. En del av tävlingen är att mingla och lära sig nya saker.

För inte så länge sedan var han med i trädklättrings-VM, som tog plats i Amerika. I delmomentet där man ska klättra upp för ett rep snabbast, var han bäst av alla. Repet var 15 meter långt. Tiden som gjorde honom till världens snabbaste var 14,18 sekunder. Även om han var snabbast i just det delmomentet, slutade han på 8:e plats i VM. Han är dock inte utan internationella meriter – år 2012 tog han nämligen ett EM-guld i den ovanliga sporten.

Resor inom denna sport

För den som klättrar regelbundet finns möjligheter till klättringsresor. Många av de svårare utmaningar som finns, är utomlands i bergstrakter. Det erbjuds både färdiga paketresor och öppnare motsvarigheter. För den som helt enkelt vill ge sig iväg och själv hitta drömväggar, är en flygbiljett inte jättedyr.

Tips om resor och klättring hittar du via urix.se.

Träning

Att springa är ett riktigt bra sätt att komma i form och hålla sig frisk. Har man inte gjort det förut kan det dock kännas som en snårig djungel av tips och råd för den aspirerande löparen att komma igång. För den som vill komma igång med löpningen kan den här texten fungera som en vägvisare.

Dubbelkolla med läkaren

Om man inte har motionerat på väldigt länge och har ett stillasittande jobb kan det vara bra att kolla med läkaren innan man sätter igång på riktigt. Det här är naturligtvis extra viktigt om man har några problem med hälsan – även om det tycks vara mindre problem.

Börja långsamt

Ett tips innan man börja springa på riktigt är att sätta ett rimligt mål för hur långt man ska kunna promenera. Ett bra riktmärke är att kunna gå 3 km på en halvtimme. Det är en promenad med ett ganska friskt tempo och är kanske inte helt lätt om man inte varit aktiv med träningen innan. Ta gärna hjälp av en smartphone och dess GPS för att testa tiden och distansen. Olika former av träningsappar finns tillgängliga för att mäta din aktivitet samt skapa statistik över din motionering.

Var rädd om kroppen

För att skona benen och fötterna är det viktigt att köpa ett par bra skor. Gör efterforskningar och kolla hur bra dämpning de har och hur bra de passar. Börja också gärna med att springa på mjukare underlag så som skogsstigar eller gräs tills kroppen har vant sig. Var nog var du väljer att inhandla dina löparskor, Outdoorexperten.se säljer välkända märken av hög kvalitet och har ett otroligt bra utbud för alla typer av fötter.

Hitta ett bra schema

På nätet finns en uppsjö av olika träningsschema med varierande kvalitet. Göra efterforskningar och använd exempelvis av google för att hitta det allra bästa träningsschemat.
Det här är några viktiga steg för att komma igång med löpningen. När dessa är avklarade är man inte bara väl förberedd för att möta löpningens utmaningar – utan även ta del av deras belöningar.